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你是练累了,还是练挂了?

正文:

上个礼拜聊到受伤的话题,很多人都想知道,怎么判断自己是受伤了没有。

因为不少人都有这样的经验,训练之后,训练部位特别疼痛,尤其是练腿,很多时候走路都困难。但其实过了四五天,却没啥事儿了,发现只是练累了酸疼。

❷肌肉拉伤

乳酸堆积论是接近 60 年以前的老言论了(乳酸在体内三四个小时就能代谢,而 DOMS 运动后肌肉酸疼,多出现在运动后 24-72 小时)。

那么,怎么判断自己是受伤挂了还是只是酸疼累了?

运动后肌肉酸痛 DOMS,酸痛感在运动中并不会感受到,一般多发生于运动后 12-24 小时。另外,继续运动不会增加 DOMS 的程度和延续时间,反而可以有效减轻疼痛。

肌肉拉伤,肌纤维和组织断裂

TIPS:

当然,社会资讯也不乏这种例子,练的时候发现肌肉疼,结果以为只是训练到位了的酸疼,强行继续训练,结果导致受伤更加严重,伤筋动骨一百天,躺在床上胖成球 ……

肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛,虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状,但本质上是完全不一样的。

首先要说,不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉伤。最常见的与肌肉拉伤混淆的,就是运动后肌肉酸痛 DOMS 了。

目前主流看法认为 DOMS 是由于训练中肌肉纤维受损导致的离子过载。

肌肉拉伤,实质上是肌纤维和结缔组织的断裂,一般是因为肌肉过载(负重、冲击等)导致的。

—— 肌肉疼,就是肌肉拉伤吗?——

运动后肌肉酸疼,不是因为乳酸堆积。

❶延迟性肌肉酸痛

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posted @ 19-06-17 09:12  作者:admin  阅读量:

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